pompki na klatke

[...] leżąc, 3 x wyciskanie hantla zza 1 głowy, 3x wyciskanie na ławce wąsko, 3 x takie 1 jakby pompki z rękoma z tyłu Przedramię: 3 x nachwytem, 3 x podchwytem Czwartek Nogi : 3 x przysiady, 3x prostowanie nóg siedząc, 1 [...]

Oto muj plan na klatke, bica i trica, sprawdzcie i poprawcie: PONIEDZIAŁEK: Klata(dolna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń,ręce wyżej niż nogi(na jakimś meblu). WTOREK: Bic; podnoszenie (jednej)hantli 4kg raz prawą ręko a raz lewą na zmianę, 2 serie po 50 powtórzeń. ŚRODA: Klata(górna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń, [...]

[...] w serii 5-8 pytanie co ile dni moge cwiczyc klatke,bicepsy i miesnie karku zeby wszytsko moglo sie ladnie regenerowac czy codzienny lzeszy trening w domu typu hantelki czy pompki bedzie dobry ? beda szybsze przyrosty ? czy szybszych przyrostow mozna sie spodziewac wlasnie w odstepach 1-2dniowych na kazda partie dostepne wspomagacze - xpnad [...]

[...] sztangą 2x 12 *martwy ciąg 2x 10 *prostowanie nóg na maszynie 2x 15 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12 *uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze sztangielką + pompki w podporze tyłem 3x 10 (super serie) RAZEM: 24 serie PLAN C: *wyciskanie płasko sztanga 1x 6 *wyciskanie skos sztanga 1x 6 *rozpiętki 1x 10 *wyciskanie [...]

[...] *wiosłowanie sztangą 2x 12 *martwy ciąg 2x 10 przysiady 2 x 12/10 *prostowanie nóg na maszynie 2x 15 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12 *biceps z oparciem o kolano + pompki w podporze tyłem 3x 10 (super serie) RAZEM: 24 serie PLAN C: *wyciskanie płasko sztanga 1x 6 *wyciskanie skos sztanga 1x 6 *rozpiętki 1x 10 *wyciskanie jak w [...]

[...] na silowni spotkalem sie z instruktorem kulturystyki i polecil mi takie cwiczenia: -wyciskanie na plaskiej 4s. -sciaganie linek wyciagu gornego tzw. "brama" 4s -pompki 4s. (maxymalnie opuszcac sie do ziemi) te cwiczenia wykonujemy raz w tygodniu i wszytsko robimy 6-12 serii zalecil on tez 3x w tygodniu wykonywac aeroby rozciagajace [...]

[...] dlugie rece -martwy ciag -wyc na bary - sztangielki -przysiady ze sztanga z przodu -superseria bic-tric na sztandze trening B -wyciskanie na bary od czubka glowy -przysiad -pompki na poreczach z obciazeniem l -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym -tr obwodowy: nadgarstki-brzuch-lydki (bez przerw) TYDZ 1: PON : A - 5*15P SR : B - 5*10P PT : A - [...]

[...] 4x15 wyciskanie zza karku 3x15 ściągnie linek wyciągu górnego 3x15 uginanie ramienia w podporze ławkę 3x15 3 przysiady, nogi razem 4x15 seria łączona - wyciskanie sztangielek głową w dół + przenoszenie 3x12-15 martwy ciąg 3x15 seria łączona - arnoldki + unoszenie w opadzie 3x15 pompki, ręce wąsko 3xmaks. „21"x 3 jak to wygląda?

[...] 3 serie 10-12 powt. prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3 serie 10-12 powt. prostowanie ramiona stojac na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3 serie 10-12 powt. pompki w podporze tyłem na koniec szrugsy 4 serie 12-15 powtorzen Czwartek-przerwa Piatek-klatka, biceps Sobota-nogi Niedziela-przerwa i teraz kolejny tydzien [...]

Witam wszystkich!! Jest to moja pierwsza wypowiedz, mam krótki staz treningowy wiec jesli było by cos nie tak to prosze o poprawke. dokłądne pompki do klatki piersiowej(najlepiej na podporach np.krzesło podłorzyc pod nogi lub 2 krzesła pod rece i jedno pod nogi)(klatka piersiowa) lub pompki z blizonymi do siebie dłonmi(triceps) [...]

[...] 3 serie 10-12 powt. prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3 serie 10-12 powt. prostowanie ramiona stojac na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3 serie 10-12 powt. pompki w podporze tyłem na koniec szrugsy 4 serie 12-15 powtorzen Czwartek-przerwa Piatek-klatka, biceps Sobota-nogi Niedziela-przerwa i teraz kolejny tydzien [...]

[...] ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. " Cytat z artykułu Krzycha666: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc jak komuś się coś stało to na pewno nie mi!

[...] wyciskanie zza karku 3x15 ściągnie linek wyciągu górnego 3x15 uginanie ramienia w podporze ławkę 3x15 3 przysiady, nogi razem 4x15 seria łączona - wyciskanie sztangielek głową w dół + przenoszenie 3x12-15 martwy ciąg 3x15 seria łączona - arnoldki + unoszenie w opadzie 3x15 pompki, ręce wąsko 3xmaks. "21"x 3 jak to wygląda?

[...] na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - - przysiady 12,10,8,8,6 - przysiady wykroczne 10,8,8,6 ^BRZUCH - brzuszki 2 x max - [...]

[...] - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 7,5/7,5/10/10kg 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/15/17,5/20kg (tu było dobrze) 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - to ćwiczenie mi nieźle w dupę dało na 4 serii dołożyłem na nogi 5 kg i zrobiłem tylko 11 powtórzeń Więc jakoś klatkę lubię [...]

[...] alba drazek.Przygotuj mocne,rownej dlugosci linki z uchwytami .Powies je na urzadzeniu na szerokosc barkow.Koniec linki powinien sie znajdowac ok.10cm nad ziemia.No i machaj pompki.-3 serie do upadku miesniowego.Przerwy pomiedzy seriami-2 min. 2.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ-wykonuj to cwiczenie w superserii z pompkami szwedzkimi tzn. wykonaj 12 [...]

A ja mam pytanie.. co można robić na klate aby ją dobrze rozwijać nie mając ani: sztangi, ławeczki, drążka. Dodam, że pompki sprawiają mi trudność, ale nie chodzi tu o to, że nie daje rady.. poprostu mam coś z prawym nadgarstkiem i gdy robie pompki to mnie kłuje w nim fpisdu. Np. podczas wyciskania sztangi żadnych bólów.. Czyli co można robić [...]

[...] - przenoszenie sztangietki za głowę w leżeniu na ławce poziomej x2 - skłony ze sztangą trzymaną na karku na dzień dobry :) x3 - wznosy barków "szrugsy" 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3x - zwisy na drążku 2x 20 sekund - skręty głowy leżąc na ławeczce płaskiej - na boki, góra dół, [...]

[...] Probowalem wszystkiego-papki sztanga sztangielki i nic. Teraz jak juz wiem co i jak to idze wszystko. wystarczy ze zrobilem sobie tak dla jaj- chcialem sprobowac jak ta moja teoria i sposob cwiczen dziala na pompki- nie wypbrazicie sobie. Zrobilem wczoraj wieczorem 3 pompki i dzisiaj cala klata mnie boli pzdr. PS: zaraz zajrze do twoich tematow.

[...] nachwytem" x3 - przenoszenie sztangietki za głowę w leżeniu na ławce poziomej x2 - skłony ze sztangą trzymaną na karku na dzień dobry :) x3 - wznosy barków "szrugsy" 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3x - zwisy na drążku 2x 20 sekund - skręty głowy leżąc na ławeczce płaskiej - na boki, góra dół, do [...]